Horčík

25.7.2012 , Michaela Knollová

horcik.jpg - kopie
horcik.jpg - kopie
Horčík je jedným z najdôležitejších prvkov. Horčík má zásadný význam pre správnu funkciu nervového a svalového tkaniva. Nedostatok horčíka sa prejavuje parestéziami - svalovými kŕčmi, a niekedy až tetániou - zvýšenou dráždivosťou svalov. Nebezpečný je však aj nadbytok horčíka ...

Horčík

Naše telo potrebuje pre svoju správnu funkciu množstvo látok. Okrem bežných živín (ako sú cukry, tuky a bielkoviny) potrebuje aj látky, ktoré nie sú zdrojom energie, a prijímame ich len v minimálnom množstve. Medzi ne patria vitamíny a stopové prvky. Medzi stopové prvky patria najmä ióny kovov, ktoré sú obsiahnuté v potrave, a naše telo ich potrebuje k správnej funkcii svojho metabolizmu - teda látkovej výmeny.

Horčík a jeho funkcie

Horčík je jedným zo stopových prvkov. Vyskytuje sa typicky v potravinách rastlinného pôvodu, preto sú jeho nedostatkom ohrození predovšetkým ľudia, ktorí uprednostňujú mäsitú stravu pred vyváženou. Odporúčaná denná dávka horčíka je v rozmedzí od 300 mg do 350 mg. Jeho potreba sa zvyšuje v tehotenstve a pri dojčení. Horčík je dvojmocný kladný ión, ktorý sa normálne vyskytuje vo vnútri buniek. Má veľmi významné funkcie v metabolizme, ktoré sú podobné funkciám vápnika, pretože ten je tiež dvojmocný kladný ión, a teda aj jeho nadbytky a nedostatky sa prejavujú obdobne. Horčík znižuje svalovú dráždivosť a tiež znižuje schopnosť svalu sa stiahnuť, teda svalovú kontraktilitu. Pre správnu funkciu metabolizmu je dôležité udržanie množstva horčíka v prirodzenom rozsahu. Jeho nedostatok aj jeho nadbytok má na naše telo negatívny dopad.

Horčík a jeho nedostatok

K nedostatku horčíka vedie mnoho príčin. Medzi ne patrí najmä zníženie príjmu horčíka pri nevyváženej strave a poruchy vstrebávania živín. Ďalej potom metabolické ochorenia ako napríklad porušená funkcia prištítnych teliesok, zvýšená funkcia kôry nadobličiek a štítnej žľazy. K výraznejšiemu zníženiu hladiny horčíka vedie tiež nadmerná konzumácia alkoholu, a to aj jednorazová. Tá sa klasicky prejaví nočnými kŕčmi v lýtkach, ktoré sú síce nepríjemné, ale nie sú nebezpečné. Nedostatok sa prejavuje hlavne svalovými kŕčmi - parestézia so zvýšenou dráždivosťou svalov - tetania, až poruchou srdcovej činnosti. Nedostatok horčíka môže byť sprevádzaný nedostatkom vápnika a fosfátov, čo príznaky ešte zosilňuje. Zvlášť nebezpečná je kombinácia nízkych hladín horčíka a vápnika, pretože poruchy srdcového rytmu môžu nadobúdať veľmi závažného charakteru. Samotný výrazný pokles iba hladiny horčíka je ale tiež nebezpečný. Tento pokles vedie totiž k zníženému uvoľňovaniu parathormónu (= PTH). PTH je hormón produkovaný prištítnou žľazou a udržuje hladinu vápnika na dostatočne vysokej úrovni. Ak teda klesne množstvo PTH, klesne aj hladina vápnika v krvi. Tým opäť vzniká oná nebezpečná kombinácia nízkych hladín horčíka a vápnika.

Horčík a jeho nadbytok

Ako už bolo povedané, nebezpečné sú aj vysoké koncentrácie horčíka. K zvýšeniu jeho hladiny dochádza najmä u obličkového zlyhania, alebo pri zvýšenom príjme. K tomu dochádza najmä pri pravidelnej a dlhodobej konzumácii niektorých liekov. K miernemu zvýšeniu hladiny horčíka dochádza tiež pri nedostatočnej funkcii nadobličiek. Vysoké hladiny horčíka sa prejavujú útlmom prenosu nervových vzruchov na svaly a k poruchám krvného obehu.

Najlepšie sa môžeme vyvarovať nízkej hladiny horčíka správnou životosprávou. Po väčšej konzumácii alkoholu je vhodné doplniť jeho hladinu dostatočným prívodom - napríklad z minerálnych vôd. Ak trpíte ochorením, ktoré narušuje metabolizmus horčíka alebo vápnika, mali by ste byť obzvlášť opatrní a vyvarovať sa ďalších strát horčíka.

Vložiť príspevok:

Vážení čitatelia, o vaše názory veľmi stojíme. Chceme, aby ste sa u nás cítili dobre, preto diskusiu strážime a príspevky, ktoré sú v rozpore s Kódexom diskutéra mažeme.




Email